يمكننا البدء بتحديد العادات السيئة التي نريد التخلص منها، ثم وضع خطة واضحة تشمل خطوات بسيطة يمكننا اتخاذها بشكل يومي. بعد ذلك، يجب علينا تحديد الأسباب التي تؤدي إلى هذه العادات، وكيف تؤثر سلبًا على حياتنا. من المهم أيضًا أن نستبدل هذه العادات بأخرى إيجابية تعزز من صحتنا النفسية والجسدية. لذلك، يجب علينا تحديد العادات السلبية التي نرغب في التخلص منها، وبدلاً من ذلك، نعمل على تطوير عادات جديدة مثل ممارسة الرياضة بانتظام، تناول طعام صحي، وتخصيص وقت للاسترخاء.
أفكارنا هي مفاتيح تطورنا وتحسيننا ، والأفكار التي نستهلكها قادرة على تحسين حياتنا أو وضع حد لنمونا وتطورنا السريع.
يجب عليك أن تعلم جيدًا أثناء محاولتك للتغيير أنه ستكون هناك عقبات ونكسات، وهي جزء أساسي من عملية التغيير الدائم.
البقاء رطبا أمر بالغ الأهمية لصحتك ورفاهيتك ، إذا لم تكن قد رطبت بما فيه الكفاية ، فإن الوقت لم يفت بعد للبدء.
عدم وموجود تنظيم وخطط واضحة للأهداف هو من أسباب وجود عادات سيئة.
إن مجرد الإجابة على هذه الأسئلة سيجعلك أكثر وعيًا بالعادات السيئة ويمنحك عشرات الأفكار للتخلُص منها.
أفضل ملاذ للتعامل مع هذه العادة السيئة هو غمس إصبعك في شيء مرير لوقف رغبتك في عض أظافرك.
التفكير سيفٌ ذو حدين، فقد يصل بك إلى حالةٍ تأمليَّة تجني من ورائها العديد من الأفكار الجيدة، ولكنَّك قد تستخدمه بشكلٍ خاطئ فيصل بك إلى العديد من الأفكار السلبية التي قد تسبب لك الكثير من المتاعب وتجعلك تشعر بالضغط.
يمكن العادات السيئة أن يساعدك استخدام طريقة البومودورو الشهيرة أو ما يعرف بـ (تقنية الطماطم) في التوقُّف عن عادة المماطلة. استخدم مؤقّتًا من أجل تحديد فترة زمنية سوف تركز خلالها على عملك فقط دون فعل أي شيء آخر.
تتأثر العادات السيئة بعدة عوامل نفسية واجتماعية، حيث قد تكون نتيجة لتجارب سلبية في الماضي أو نتيجة للتأثيرات الاجتماعية والثقافية. ومن العوامل النفسية التي تسهم في تكوين العادات السيئة الشعور بالضغط النفسي أو القلق والاكتئاب، فضلاً عن اضطرابات الشخصية. بينما تشمل العوامل الاجتماعية التي تسهم في تكوين العادات السيئة الضغوط الاجتماعية، والتأثيرات السلبية للأصدقاء والمحيط الاجتماعي.
انظر إلى نفسك وأنت تبني عادةً جديدة، ومع الوقت سيبدأ عقلك بالاستجابة لهذا التخيُل وتدخل العادة الجديدة حيز التنفيذ.
من المؤكد أن التخلص من العادات سواء كانت العادات السيئة ليس بالأمر السهل وبالأخص ان كانت هذه العادات ممتعه جدا ولكن من خلال اتباع نمط او أسلوب والاستمرار عليه لأيام او لأسابيع وقد تكون شهور يستطيع الشخص حتما من التخلص من هذه العادات السيئة وفيما يلي بعض استراتيجيات والأفكار المقترحة للتخلص من العادات السيئة وهي كما :
لا تفهموني خطأ. هناك أوقات في حياتنا تمنعنا من الوصول إلى المواعيد النهائية أو إكمال الأهداف. بدلا من شرح سبب فشلنا ، عليك أن تعترف به.
بسرعة ، متى كانت آخر مرة غادرت فيها مكتبك لقضاء عطلة؟ آسف ، لا يتم احتساب فترات الراحة في الحمام والحصول على كومة من المطبوعات من آلة التصوير! امنح عينيك استراحة من التحديق في شاشة الكمبيوتر أو الاستعباد لمحطة العمل الخاصة بك.